实修指南
从理论到实践的三个核心工具
颅内瑜伽：核心调息法
通过有意识的呼吸，直接激活副交感神经系统，实现身体的自我修复。
核心调息法
4秒吸气 · 2秒屏息 · 8秒呼气 · 2秒屏息
4
吸气
0
完成周期
0
总分钟数
1/4
当前阶段
生理学原理：长呼气激活副交感神经，缓慢呼吸维持适度的二氧化碳浓度，促进脑细胞对氧气的吸收。
生理学机制
波尔效应：缓慢呼气会维持血液中适度的二氧化碳浓度。血液中的二氧化碳浓度会影响血红蛋白对氧气的亲和力。当二氧化碳浓度升高时，血红蛋白对氧气的亲和力会降低，这意味着氧气会更容易从血红蛋白释放到组织中。
脑脊液流动：缓慢呼吸会影响脑脊液在大脑中的流动。缓慢、深长的呼吸会促进脑脊液的流动，这有助于清除大脑中的代谢废物。
迷走神经激活：长呼气会激活压力感受器反射，增加迷走神经的张力，从而激活副交感神经系统。
预期效果
短期（5-10分钟）
心率降低，血压下降，身体放松。
中期（2-4周）
睡眠质量改善，焦虑感减少。
长期（3-6个月）
心率变异性增加，整体压力水平下降。